大学校园里，拖延症就像一个隐形的敌人，悄然侵蚀着我们的时间、精力和梦想。一项作业布置下来，我们总觉得时间还很充裕，于是去做那些看似更轻松有趣的事情。然而，当截止日期渐渐逼近，我们开始焦虑不安，手忙脚乱地赶作业，质量自然难以保证，结果可想而知。

  ​一、拖延症的表现

  1. 作业拖延：不到最后期限绝不开始写作业，即使有充足的时间也会选择先做其他事情。

  2. 备考拖延：考试临近才开始复习，平时没有合理安排学习时间。

  3. 任务逃避：对于一些困难或不喜欢的任务，采取拖延的方式来逃避。

  二、拖延症产生的心理原因

  1. 恐惧心理

       • 对失败的恐惧：担心自己不能很好地完成任务，害怕失败带来的负面评价。

  2. 完美主义倾向

       • 过度追求完美的人往往对自己要求过高，认为只有在完美的条件下才能开始行动。

  3. 缺乏自律和时间管理能力

       • 大学生活相对自由，缺乏外部的严格监督，一些学生自律能力较差，不能合理安排时间，容易陷入拖延。

       • 不知道如何有效地管理时间，没有制定明确的计划和目标，导致任务堆积。

  4. 即时满足心理

       • 人们倾向于追求即时的快乐和满足，而拖延任务往往能带来短期的轻松和愉悦。

  三、拖延症的危害

  1. 学业受影响，作业质量下降，成绩不理想。

  2. 心理压力增加，随着任务截止日期的临近，压力感越来越大，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。

  3.难以养成良好的自律习惯和积极的生活态度。

  四、克服拖延症的方法

  1. 设定明确的目标和计划

       • 将大任务分解成小目标，制定具体的行动计划，明确每个小目标的完成时间。

  2. 改变思维方式

       • 认识到拖延的危害，改变对任务的消极态度，将其视为成长和学习的机会。

       • 学会接受不完美，不要过分追求完美，先完成再完善。

  3. 提高自律能力

       • 建立良好的生活习惯，如定时作息、合理饮食等，增强自我控制能力。

       • 可以通过自我奖励和惩罚的方式来激励自己按时完成任务。

  4. 消除干扰因素

       • 在学习和工作时，关闭手机等干扰源，创造一个安静的环境。

       • 避免同时进行多项任务，专注于当前的任务。

  大学生活是一段宝贵的时光，我们不能让拖延症偷走我们的梦想和未来。让我们勇敢地向拖延症说“不”，珍惜每一分每一秒，用行动去书写属于我们的精彩篇章。

         文|心理中心 林小冰